Ketidakupayaan untuk tidur adalah isu yang meluas di kalangan orang moden. Pada masa yang sama, mencari penyelesaian tidur juga telah bertukar menjadi keperluan yang ketat. Adakah melatonin membuat anda mengantuk? Melatonin tidak dapat dinafikan adalah produk yang sangat digemari kerana ia adalah molekul semulajadi dalam tubuh manusia dan dikaitkan dengan tidur. Tetapi oleh kerana sukar tidur adalah isu yang berterusan, mengambil melatonin sering menimbulkan persoalan sama ada ia akan berkesan secara berterusan atau tidak. Betapa ketagihannya? Adakah dos berlebihan mempunyai sebarang kesan negatif tambahan? Kita mesti terlebih dahulu memahami apa itu melatonin untuk menjawab pertanyaan ini.
Hormon pengawalan tidur badan ialah melatonin. Pertama sekali, perlu difahami bahawa melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di otak dan bukan bantuan tidur. Ia adalah utusan penting yang membantu badan untuk tidur dan juga dirujuk sebagai "hormon malam." Menurut hasil kajian semasa, rembesan melatonin mengikuti irama sirkadian yang rendah sepanjang hari, meningkat secara beransur-ansur selepas matahari terbenam, memuncak antara 23:00 dan 3:00 pagi, dan kemudian menurun dengan cepat sebelum pagi. Rembesan melatonin akan disekat apabila cahaya ambien terang. Rembesan melatonin akan dirangsang apabila cahaya luar gelap, membantu badan dalam membentuk dan mengekalkan tidur yang lena.
Adakah pengambilan melatonin secara berkala tidak baik untuk anda?
Sudah tentu, faktor yang paling penting dalam hal makanan ialah keselamatan. Orang ramai mesti bimbang tentang keselamatan dan keberkesanan pelbagai penyelesaian melatonin yang terdapat di pasaran kerana ia berbeza dalam dos dan komposisi formula. Terdapat laporan bahawa penggunaan melatonin jangka panjang boleh menyebabkan ketagihan dan memberi kesan kepada kesuburan. Ramai orang yang gugup tentang tidur menjadi lebih cemas akibat ini. Melatonin tidak begitu menakutkan, jadi jangan gentar.
Dos melatonin yang tinggi boleh membawa beberapa akibat yang tidak baik, termasuk sakit kepala, kekeliruan, dan tidur yang terganggu. Ramai pengguna melatonin mungkin mengalami kualiti tidur yang lemah dan rasa mengantuk yang berterusan apabila bangun keesokan harinya. Anda harus lebih fokus sama ada mengambil melatonin sebenarnya sesuai untuk anda dan bukannya bimbang tentang risikonya.
Bagaimanakah cara mengambil melatonin dengan betul?
Walaupun melatonin adalah penting untuk peraturan tidur, ia masih tidak dianggap sebagai ubat di Amerika Syarikat dan sebaliknya dikategorikan sebagai produk kesihatan dan makanan tambahan.
1. Melatonin lebih sesuai untuk mereka yang bekerja syif dan jet lag
Menurut beberapa kajian, melatonin boleh membantu pesakit yang mengalami gangguan tidur tidur dengan lebih baik dengan memanjangkan tidur mereka dan memudahkan mereka untuk tidur, walaupun proses yang tepat tidak diketahui. Walau bagaimanapun, melatonin tidak berkesan untuk semua orang yang mengalami masalah sukar tidur. Senario yang kini diiktiraf dan sedia ada ialah: individu yang didiagnosis dengan fasa irama sirkadian tertunda, atau, dengan kata lain, pengembara yang bekerja syif.
Selain itu, terdapat bukti bahawa melatonin boleh digunakan pada kanak-kanak yang mengalami insomnia permulaan tidur yang memerlukan ubat jangka panjang, seperti mereka yang mengalami ADHD atau gangguan spektrum autistik. Tahap puncak melatonin pada waktu malam adalah jauh lebih rendah pada orang yang lebih tua, menunjukkan bahawa suplemen tambahan mungkin membantu.
2. Apabila memilih produk, perhatikan kepekatan melatonin
Dos melatonin yang diperlukan dari segi perubatan adalah antara {{0}}.3 dan 0.5 mg, namun dos hormon yang tersedia secara komersil kadangkala sangat tinggi (5–20 mg ), jauh lebih hebat daripada ini. Tahap yang lebih tinggi tidak mempunyai apa-apa faedah tetapi melibatkan risiko dos berlebihan. Menurut penyelidikan, {{10}}.1–0.3 mg benar-benar boleh menggalakkan tidur, manakala 0.3–0.5 mg boleh mengawal gangguan tidur.
3. Elakkan alkohol dan kafein
Walau apa pun keadaan, dinasihatkan untuk mengambil ubat di bawah pengawasan doktor berikutan diagnosis dan kontraindikasi rawatan yang jelas dan mengelakkan dos berlebihan tanpa sebab. Elakkan minum alkohol, teh, kopi dan minuman berkafein lain semasa mengambil melatonin, dan cuba untuk tidak memandu atau membuat pergerakan yang tepat.
Tidur adalah sesuatu yang indah, tetapi tekanan dalam kehidupan seharian, kerja dan kelonggaran yang tidak konsisten, kerja yang sengit, putus asa, dan kebimbangan... Punca-punca sukar tidur secara tiba-tiba atau berterusan adalah beberapa. Melatonin bukan ubat ajaib. Ia masih penting untuk berjumpa doktor tepat pada masanya jika masalah insomnia berterusan untuk jangka masa yang lama.
