Karotenoid sepertilutein, yang boleh didapati dalam pelbagai jenis buah -buahan dan sayur -sayuran, telah menarik minat kerana potensi kesannya yang berpotensi terhadap kesihatan mata. Lutein mempunyai harta antioksidan kuasa dan dianggap memberikan perlindungan mata terhadap tekanan oksidatif dan penapisan cahaya biru. Artikel ini meneroka bukti saintifik lutein pada kesihatan -, terutamanya dalam hal umur - degenerasi makula yang berkaitan (AMD) dan katarak, serta prestasi visual umum.
Adakah lutein benar -benar membantu mata?
Lutein adalah karotenoid semulajadi yang didepositkan dalam jumlah besar di kawasan pusat retina, makula, yang membolehkan orang ramai melihat dengan jelas. Ia bertindak sebagai penapis cahaya biru dan mengurangkan cahaya biru yang berlebihan, dan melindungi retina terhadap cahaya ini - yang disebabkan kerosakan tekanan oksidatif. Selain itu, Lutein mempunyai kesan antioksidan, yang bertanggungjawab sejauh untuk membatalkan radikal bebas, dengan itu mengurangkan keradangan dan kemusnahan sel di mata.
Bukti saintifik yang menyokong faedah Lutein
1. Umur - degenerasi makula yang berkaitan (AMD)
AMD adalah salah satu punca utama kehilangan penglihatan di kalangan orang tua. Penggunaan lutein dalam mencegah perkembangan AMD telah diperiksa dalam beberapa kajian yang berbeza. Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan lutein dalam diet mengurangkan peluang berlakunya AMD. Sebagai contoh, penyelidikan yang diterbitkan dalam Ophthalmology Jama sebenarnya telah menunjukkan bahawa suplemen lutein menghasilkan lonjakan dalam kepadatan optik pigmen makula (disingkat sebagai MPOD), yang dikaitkan dengan prestasi visual yang lebih baik dan mengurangkan peluang untuk mendapatkan penyakit AMD yang berkembang.
2. Katarak
Visi ini boleh terjejas oleh katarak, yang merupakan syarat yang disertai oleh lensa mata. Kesan antioksidan lutein telah berspekulasi untuk menjaga lensa di bawah serangan oksidatif, yang boleh menghalang perkembangan atau pertumbuhan katarak. Walaupun penyiasatan lanjut diperlukan, kajian awal menyokong idea bahawa jumlah lutein yang mencukupi dapat memberi manfaat kepada kesihatan dan kejelasan lensa.
3. Fungsi visual dan kepekaan kontras
Beberapa langkah fungsi visual (seperti sensitiviti kontras dan pemulihan silau) telah didapati secara positif dipengaruhi oleh suplemen lutein. Penambahbaikan ini amat berguna kepada orang yang mengalami gangguan visual sebagai hasil daripada keadaan cahaya - yang rendah, serta sensitif terhadap lampu terang.
Dos yang disyorkan dan sumber lutein
Dos lutein terbaik yang menggalakkan kesihatan mata adalah individu. Terdapat kajian klinikal yang melibatkan dos setinggi 6 mg hingga 20 mg sehari, dan tidak ada hasil buruk yang serius. Seorang pengamal perubatan perlu dirujuk untuk menentukan dos yang betul berdasarkan keperluan yang berkaitan dengan keadaan yang sihat.
Lutein boleh didapati melalui sumber pemakanan seperti:
Sayuran berdaun hijau: kale, bayam, dan sayur -sayuran kolard meningkat di lutein.
Yolks telur: lutein, ditambah nutrien lain, secara semulajadi terdapat dalam kuning telur.
Jagung: lutein - mengandungi lutein dalam bentuk bioavailable.
Sumber alternatif: kacang, pistachios, dan buah -buahan dan sayur -sayuran lain.
Suplemen diberikan kepada orang yang mungkin tidak mengambil cukup makanan yang mengandungi lutein. Orang sepatutnya lebih suka menggunakan suplemen yang mengandungi kedua -dua lutein dan zeaxanthin (satu lagi karotenoid yang didapati bersinergi dengan lutein dalam mencapai kesihatan mata yang lebih baik).
Keselamatan dan pertimbangan
Lutein dianggap sebagai bahan yang selamat (GRAS) yang umumnya diiktiraf apabila diambil dalam dos standard. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai penyakit tertentu atau mereka yang mempunyai preskripsi perubatan perlu menangani pakar kesihatan untuk memahami suplemen tersebut. Ia juga perlu diperhatikan bahawa sebagai sebagai lutein mengekalkan kesihatan mata, ia tidak boleh digunakan sebagai cara untuk mengelak amalan lain, seperti penggunaan diet seimbang, pemeriksaan mata, dan perlindungan mata terhadap pendedahan yang berlebihan kepada cahaya UV.
Kesimpulan
Secara kesimpulan, Lutein nampaknya sangat bermanfaat dalam promosi kesihatan -, terutama perlindungan mata terhadap usia - penyakit berkaitan seperti AMD dan katarak. Keupayaan mereka untuk meneutralkan proses pengoksidaan dan penapisan menyebabkan cahaya negatif dapat membantu seseorang mengekalkan fungsi visual terbaik. Cara yang aktif untuk mengekalkan kesihatan mata yang boleh diambil adalah untuk memasukkan makanan yang kaya dengan lutein dalam diet, atau sekurang -kurangnya mendapatkan nasihat kakitangan perubatan untuk melihat sama ada suplemen diperlukan atau tidak.
Mesej terus didonna@kingsci.comatauTinggalkan mesejKerana sampel percuma disediakan bersama dengan bantuan tambahan.
Soalan Lazim
1. Apa itu Lutein, dan bagaimanakah ia memberi manfaat kepada kesihatan mata?
Lutein adalah karotenoid yang terdapat dalam makanan yang berbeza dan digunakan sebagai antioksidan, melindungi penglihatan terhadap tekanan oksidatif dan menyekat cahaya biru yang buruk, sehingga mempromosikan kesihatan mata.
2. Berapa banyak lutein yang harus saya ambil setiap hari untuk kesihatan mata?
Walaupun keperluan individu berbeza, dos Coumadin telah digunakan dalam pelbagai kajian pada 6 mg hingga 20 mg sehari. Anda harus bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mewujudkan dos yang betul yang dapat memenuhi keperluan anda.
3. Bolehkah suplemen lutein menggantikan diet yang sihat?
Suplemen boleh digunakan untuk menambah kekurangan; Walau bagaimanapun, mereka tidak sepatutnya menjadi alternatif kepada diet seimbang yang mengandungi buah -buahan dan sayur -sayuran. Kesihatan mata terbaik dipromosikan oleh diet yang seimbang.
4. Adakah terdapat kesan sampingan yang berkaitan dengan suplemen lutein?
Dalam dos standard, lutein dianggap selamat. Tetapi ingatlah untuk bercakap dengan profesional perubatan sebelum mengamalkan kursus suplemen baru, terutamanya apabila anda mempunyai masalah kesihatan yang lain.
Rujukan
1. Buscemi, S., et al. (2018). Kesan lutein pada mata dan kesihatan tambahan -. PMC.
2. Li, LH, et al. (2020). Suplemen lutein untuk penyakit mata. PMC. Diperolehi daripada https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7352796/
3. Seddon, JM, et al. (2010). Lutein boleh mengurangkan risiko degenerasi makula sebanyak 43%. Yayasan degenerasi makular.
4. Machida, N., et al. (2020). Kesan klinikal suplemen diet lutein dengan zeaxanthin. MDPI.
5. Korobelnik, JF, et al. (2017). Kesan suplemen makanan dengan lutein, zeaxanthin, dan omega - 3 asid lemak pada degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Jama Ophthalmology.