Marigolds, bersama -sama dengan pelbagai barangan makanan, mengandungi karotenoidlutein, yang juga muncul dalam bayam dan kale. Masyarakat saintifik menghargai Lutein sebagai nutrien penting kerana ia melindungi mata dari kerosakan cahaya biru dan menguatkan makula. Beberapa individu telah mencatatkan gejala sakit kepala apabila mereka memakan makanan atau suplemen yang mengandungi lutein. Jadi, bolehkah lutein menyebabkan sakit kepala?
Lutein dan peranannya dalam badan
Lutein wujud sebagai bahan antioksidan di kalangan keluarga xanthophyll karotenoid. Retina mengandungi kepekatan yang sangat tinggi dari kimia pelindung ini, yang berfungsi untuk menyekat sinar cahaya biru yang merosakkan dan menyekat kerosakan selular dari molekul oksigen reaktif yang berlebihan. Lutein muncul dalam makanan tambahan kerana ciri -ciri perlindungannya, yang memberi tumpuan kepada mempromosikan kesejahteraan mata.
Tubuh manusia memerlukan lutein diet atau tambahan kerana ia gagal menghasilkan kompaun ini secara semulajadi. Persatuan Optometrik Amerika dan organisasi kesihatan lain menyatakan bahawa individu yang berumur harus mempertimbangkan untuk mengambil dos harian lutein untuk kesihatan penglihatan yang lebih baik. Pengambilan lutein biasanya tidak menimbulkan risiko keselamatan, namun individu tertentu mungkin mengalami sakit kepala selepas digunakan.
Potensi penyebab sakit kepala dari lutein
1. Kepekaan terhadap dos yang tinggi
Kejadian sakit kepala penggunaan pasca lutein mungkin disebabkan oleh tindak balas sensitif terhadap pengambilan dos yang tinggi. Pakar kesihatan tidak menentukan dos lutein maksimum yang selamat, walaupun jumlah yang lebih tinggi daripada yang diperlukan boleh menyebabkan ketidakselesaan tubuh kepada individu tertentu. Menurut kajian, dos lutein harian di luar 10-20 mg boleh menyebabkan kesan buruk yang mungkin termasuk sakit kepala.
2. Interaksi dengan nutrien lain
Pengambilan Lutein biasanya berlaku dengan pentadbiran zeaxanthin dan beta-karoten. Apabila bahan -bahan ini menggabungkan pada individu tertentu, mereka mungkin mencetuskan kesan sampingan yang minimum yang termasuk sakit kepala dan pening. Lutein memerlukan lemak diet untuk menyerap dengan betul melalui badan kerana ia adalah sebatian larut lemak. Sakit kepala boleh berkembang apabila penggunaan lemak tidak sesuai dengan bagaimana badan menyerap lutein.
3. Alahan atau sensitiviti yang mendasari
Beberapa orang mempamerkan reaksi terhadap sebatian makanan yang ditemui dalam makanan yang kaya dengan lutein. Sakit kepala berlaku pada orang yang tidak bertoleransi histamin kerana sayur -sayuran berdaun tertentu secara semulajadi menghasilkan histamin. Suplemen yang termasuk pengisi atau pengawet kadang -kadang membuat kesan negatif terhadap pengguna.
4. Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit
Sakit kepala dari dehidrasi sering menjejaskan orang yang mengambil suplemen lutein kerana suplemen ini berasal dari sayur -sayuran berair. Makanan yang kaya dengan lutein dalam diet boleh menyebabkan perubahan yang tidak diingini dalam keseimbangan elektrolit, yang akhirnya menghasilkan sakit kepala.
5. Masalah Gastrointestinal dan Masalah Penyerapan
Orang yang mengambil karotenoid pada paras yang tinggi mungkin mengalami masalah perut yang menghasilkan kesan sampingan, termasuk loya dan kembung, bersama -sama dengan gejala sakit kepala yang ringan. Penyerapan lutein yang tidak betul oleh badan boleh mencetuskan tekanan pencernaan yang mungkin mengakibatkan sakit kepala bagi sesetengah orang.
Bagaimana untuk mengurangkan risiko sakit kepala dari Lutein?
1. Melaraskan dos
Untuk menentukan sama ada lutein menyebabkan sakit kepala, anda harus menurunkan tahap pengambilan anda sambil menjejaki hasil pengubahsuaian ini. Ambil kuantiti yang lebih rendah terlebih dahulu, kemudian angkat secara beransur -ansur untuk mengenal pasti ambang.
2. Memastikan penghidratan yang betul
Pencegahan gejala sakit kepala disebabkan oleh pengubahsuaian pemakanan menjadi mungkin melalui penyelenggaraan penghidratan yang betul. Penghidratan yang betul menjadi penting untuk badan semasa tempoh apabila penggunaan karotenoid meningkat.
3. Berpasangan dengan diet yang seimbang
Orang harus memasukkan lutein dalam diet mereka sebagai komponen makanan yang seimbang yang menyediakan lemak dan protein yang sihat bersama-sama dengan nutrien yang diperlukan. Kadar penyerapan menjadi lebih baik dan kesan sampingan yang tidak diingini menjadi kurang berkemungkinan apabila mengikuti kaedah ini.
4. Memeriksa bahan tambahan
Semak senarai ramuan suplemen untuk mengenal pasti alergen atau bahan buatan yang boleh menyebabkan sakit kepala selepas memakan suplemen lutein.
5. Perundingan Penyedia Penjagaan Kesihatan
Pastikan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan jika penggunaan lutein gagal menyelesaikan sakit kepala anda untuk menghapuskan sebab -sebab perubatan lain bersama -sama dengan interaksi dadah.
Bolehkah lutein menyebabkan sakit kepala?
Penggunaan lutein biasanya membawa kepada hasil kesihatan mata yang bermanfaat, tetapi pesakit individu mungkin mengalami sakit kepala kerana pengambilan dos atau proses pemakanan mereka, atau kepekaan semulajadi terhadap karotenoid. Kesan penggunaan lutein yang tinggi pada badan dapat diminimumkan melalui langkah penghidratan yang betul dan pelan pemakanan yang seimbang. Penilaian perubatan profesional akan diperlukan jika gejala tetap berterusan.
Adakah anda mahu membeli serbuk lutein? Tinggalkan sahaja mesej di laman web ini atau hubungidonna@kingsci.comSecara langsung untuk mendapatkan sampel percuma dan lebih banyak sokongan profesional!
Rujukan
Ma, L., & Lin, X. (2010). "Kesan lutein dan zeaxanthin pada fungsi visual dan kesihatan mata." Ulasan Pemakanan, 68 (12), 748-760.
Hammond, BR, et al .. (2017). "Lutein dan Fungsi Otak." Kemajuan dalam pemakanan, 8 (6), 820-821.
Tanaka, T., et al. (2018). "Karotenoid diet dan manfaat kesihatan mereka." Jurnal Sains Pemakanan, 7, E56.
Stringham, JM, et al. (2019). "Karotenoid makula dan peranan mereka dalam prestasi visual." Jurnal Ophthalmology, 2019, 1-12.