Berapa banyak cendawan putih untuk 3 miligram ergothioneine?

Untuk mendapatkan 3 miligramergothioneine, anda perlu mengambil kira-kira 12 hingga 15 cendawan putih, bergantung pada saiz dan kandungan ergothioneinenya.

Cendawan adalah salah satu sumber semula jadi terkaya antioksidan kuat ini, menjadikannya pilihan terbaik bagi mereka yang ingin meningkatkan pengambilan antioksidan mereka melalui diet.

Untuk serbuk ergothioneine berkualiti tinggi,KINGSCIialah pengeluar dipercayai yang menawarkan produk yang diperakui GMP.Hubungi kamiuntuk sampel percuma!

Kandungan Ergothioneine dalam Varieti Cendawan Biasa

Cendawan butang putih mengandungi kira-kira {{0}}.3 hingga 0.5 miligram ergothioneine setiap gram berat kering. Oleh kerana cendawan segar adalah terutamanya air, ini bersamaan dengan kira-kira 0.03 hingga 0.05 miligram setiap gram cendawan segar.

Mengapa Cendawan Adalah Luar Biasa

Cendawan secara unik mensintesis ergothioneine kerana hubungan simbiotiknya dengan kulat tanah. Ini menjadikan mereka tiada tandingan dalam menyediakan antioksidan ini berbanding sumber makanan lain.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Tahap Ergothioneine

• Varieti Cendawan: Cendawan Shiitake selalunya mempunyai tahap ergothioneine yang lebih tinggi daripada cendawan putih.
• Keadaan Pertumbuhan: Kaedah cahaya, tanah dan penanaman secara signifikan mempengaruhi kandungan ergothioneine.
• Penyimpanan dan Memasak: Semasa memasak memberi kesan minimum kepada ergothioneine, pengeringan cendawan mungkin menumpukan nutrien ini.

Pengambilan Cendawan Harian untuk Ergothioneine

Untuk mencapai 3-sasaran miligram ergothioneine, anda perlu mengambil sekitar 12 hingga 15 cendawan putih segar setiap hari.

Faedah Kesihatan Pengambilan Cendawan Harian

• Kaya Nutrien: Cendawan putih menyediakan nutrien penting, termasuk vitamin B dan selenium, bersama ergothioneine.
• Sokongan Imun: Pengambilan yang kerap boleh meningkatkan pertahanan imun dan mengurangkan keradangan.
• Faedah Panjang Umur: Ergothioneine membantu melindungi daripada kerosakan oksidatif, yang berpotensi menyokong kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat.

Pertimbangan Keselamatan

• Had Boleh Ditoleransi: Mengambil sehingga 100 gram cendawan setiap hari adalah selamat untuk kebanyakan individu.
• Alahan: Orang yang mempunyai alahan cendawan harus mengelakkan penggunaan sepenuhnya.

Garis Panduan Dos Tambahan

Suplemen ergothioneine yang diperoleh daripada cendawan biasanya mengesyorkan pengambilan harian 5 hingga 30 miligram, bergantung kepada keperluan individu dan matlamat kesihatan.

Membandingkan Makanan Tambahan dan Cendawan Keseluruhan

• Bioavailabiliti: Suplemen mungkin menawarkan bioavailabiliti yang lebih tinggi disebabkan oleh bentuk pekatnya.
• Kemudahan: Kapsul sesuai untuk mereka yang tidak dapat mengambil kuantiti cendawan yang mencukupi.
• Kos: Cendawan segar biasanya lebih menjimatkan, walaupun makanan tambahan menawarkan dos yang tepat.

Bila Memilih Makanan Tambahan?

Makanan tambahan amat bermanfaat untuk individu yang mempunyai keperluan diet khusus atau mereka yang mencari dos ergothioneine yang lebih tinggi daripada yang dibenarkan oleh pengambilan diet.

Makanan Kaya Ergothioneine Teratas

• Cendawan: Cendawan butang putih, shiitake dan tiram raja adalah antara sumber terbaik.
• Produk Haiwan: Sebilangan kecil ergothioneine ditemui dalam daging organ, seperti hati.
• Bijirin: Oat dan kuman gandum mengandungi paras surih ergothioneine.

Mengapa Cendawan Memimpin Pek

Kepekatan ergothioneine dalam cendawan jauh melebihi makanan lain, menjadikannya sumber semula jadi teratas.

Ketersediaan Bio Ergothioneine

Ergothioneine dalam cendawan sangat bioavailable, bermakna badan boleh menyerap dan menggunakannya dengan berkesan.

Cadangan Pengambilan Harian

Walaupun tiada RDI (Recommended Daily Intake) yang ditetapkan, kajian mencadangkan bahawa 5 hingga 10 miligram sehari mungkin menawarkan manfaat kesihatan yang ketara.

Faedah Kesihatan Pengambilan Harian

• Perlindungan Antioksidan: Melindungi sel daripada kerosakan oksidatif.
• Sokongan Imun: Mengawal keradangan dan menyokong fungsi imun.
• Kesihatan Kognitif: Boleh mengurangkan risiko penyakit neurodegeneratif.

Melebihi Pengambilan yang Dicadangkan

Pengambilan yang lebih tinggi tidak dikaitkan dengan kesan buruk, tetapi sebaiknya berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mendapatkan nasihat yang diperibadikan.

Penukaran Berat ke Kira

Cendawan putih segar mempunyai berat kira-kira 10 hingga 15 gram setiap satu, jadi 80 gram sama dengan kira-kira 6 hingga 8 cendawan bersaiz sederhana.

Kandungan Ergothioneine dalam 80g

Hidangan ini menyediakan kira-kira 2.4 hingga 4 miligram ergothioneine, memenuhi atau melebihi sasaran harian untuk kebanyakan orang.

Memvisualisasikan Bahagian

• 80 gram: Kira-kira saiz mangkuk kecil.
• 200 gram: Sebahagian besar yang sesuai untuk penyediaan makanan atau perkongsian.

S: Bolehkah saya mendapatkan ergothioneine yang mencukupi daripada makanan sahaja?

J: Ya, cendawan boleh memberikan jumlah ergothioneine yang mencukupi jika dimakan dengan kerap.

S: Adakah terdapat risiko untuk mengambil terlalu banyak ergothioneine?

J: Tiada risiko yang diketahui dikaitkan dengan pengambilan diet tinggi ergothioneine.

S: Apakah cara terbaik untuk memasak cendawan untuk mengekalkan ergothioneine?

J: Mengukus atau menumis ringan sesuai untuk mengekalkan kandungan ergothioneine.

Untuk serbuk ergothioneine premium,KINGSCImenawarkan produk yang diperakui GMP, penyumberan yang boleh dipercayai dan penghantaran global.Hubungi kamiuntuk sampel percuma!

• Cheah, IK, & Halliwell, B. (2017). Ergothioneine: Potensi antioksidan yang belum diterokai.
• Pusat Data Makanan USDA.
• Wong, KH, et al. (2018). Sifat pemakanan cendawan dan tahap ergothioneinenya.